Benen

Zo krijg je sterkere bovenbenen

Bovenbenen

10 oefeningen voor strakke bovenbenen Het trainen van bovenbenen wordt door veel mensen vergeten, terwijl het juist erg belangrijk is. Debovenbeenspieren vormen namelijk de grootste spiergroep in je lichaam. Ze zijn belangrijk in hetaansturen van je knie, het strekken van je been en lopen. Door deze spieren te versterken sta jesteviger op de grond en …

Continue Reading
Oefeningen

Het belang van dynamisch rekken

rekken & strekken

Waarom dynamisch rekken goed werkt Alles wat je moet weten over dynamisch rekken en stretchen Een goede warming-up is enorm belangrijk voordat je gaat sporten, dat weten we allemaal. Vooralwanneer je gaat hardlopen moeten je spieren goed opgewarmd zijn om te voorkomen dat jeblessures krijgt. Dynamisch rekken en stretchen is de ideale manier om dit …

Continue Reading
Conditie

Conditie opbouwen: zo word je topfit

Conditie

De beste manier om snel je conditie op te bouwen Een goede conditie hebben maakt het leven een stuk makkelijker. Je voelt je lekkerder als je fit bent,je loopt niet hijgend de trap op en je lichaam is gezonder. Het vergt discipline om regelmatig tesporten, maar je zult de positieve effecten ervan zeker merken. In …

Continue Reading
Droogtrainen

5 Oefeningen die veel calorieën verbranden

Calorieën verbranden

Wat zijn oefeningen waar je veel calorieën mee verbrandt? Oefeningen die veel calorieën verbranden zijn Burpees, touwtjespringen, intervaltraining, Mountainclimbers en roeien. Deze oefeningen vereisen een hoge inspanning en gebruiken veel energie. Bij de uitvoering gebruik je veel verschillende delen van je lichaam, je hebt meer zuurstof nodig en jehartslag gaat omhoog. Hierdoor verbrandt je veel …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen Oefeningen

De 12 leukste bootcamp oefeningen

man pushups

Bootcamp is een ontzettend populaire manier om te sporten. Deze manier van trainen in groepsverband versterkt je kracht, uithoudingsvermogen en verschillende spiergroepen. Onder leiding van een trainer werk je in de buitenlucht of in de sportschool een uur lang aan je conditie. In dit artikel leggen we de 12 leukste bootcamp oefeningen uit. Oefening 1: …

Continue Reading
Armen Benen Borst Oefeningen Rug Schouders

20 dumbbell oefeningen

dumbbell workout

Dumbbell oefeningen, niets is leuker dan sporten met dumbbells. Afwisseling en het correct uitvoeren van de oefeningen is wel heel belangrijk. Wij hebben de 20 beste dumbbell oefeningen voor je verzameld. Hieronder lees je overzichtelijk welke oefeningen je per spiergroep kan uitvoeren voor maximaal resultaat. Dumbbell oefeningen voor de borst Oefening 1 – dumbbell bankdrukken …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen Rug

8 Oefeningen tegen lage rugpijn

lage rugpijn strandfysiek

Lage rugpijn is een vorm van rugklachten die regelmatig voorkomt. De oorzaak hiervan kan nogal uiteen lopen. Het is daarom vaak lastig om één specifieke oorzaak aan te wijzen. Meestal verdwijnt acute pijn wel binnen één week. Dit is vaak pijn in de onderrug met een aantoonbare oorzaak. Als de pijn langer aanhoudt is het …

Continue Reading
Voeding

Avocado: 10 redenen om meer avocado te eten + lekkere recepten

avocado waarom eten

De avocado is niet meer weg te denken uit het straatbeeld: influencers posten massaal hun avocado toast op Instagram en er zijn zelfs restaurants die hun concept baseren op de populaire vrucht. Zo bestel je bij The Avocado Show (restaurant) frietjes, burgers en zelfs cheesecake gemaakt van deze vruchtgroente.   Maar waarom grijpen we met …

Continue Reading
Droogtrainen Verzorging

Buikvet verliezen in drie stappen

buik vet verliezen

Heb jij last van te veel buikvet? Wil je dit zo snel mogelijk kwijt? Dat is een hele verstandige keuze want buikvet is hardnekkig en gevaarlijk. De grootste fout bij het verbranden van buikvet is het eten van verkeerde voeding. Met een juist week menu en de juiste tips activeer je direct je vetverbranding en …

Continue Reading
Armen Oefeningen

10 beste triceps oefeningen

top 10 beste tricep oefeningen

De musculus triceps branchii of driehoofdige armstekker, beter bekend als de tricep, is een belangrijke spiergroep in de bovenarm. Waar de bicep het bovenste deel van de bovenarm dekt, is dekt de tricep voornamelijk het achterste gedeelte van de bovenarm. Dit is ook goed terug te zien in de afbeelding boven dit artikel. Wanneer mensen …

Continue Reading
Oefeningen

10 weerstandsband oefeningen

top 10 beste tricep oefeningen

Doe je graag aan krachttraining vanuit huis of in de open lucht? Dan ben je zeker al in het bezit van verschillende weerstandsbanden. Weerstandsbanden, ook wel resistance bands genoemd, zijn elastieken die het sporten in de sportschool vrijwel overbodig maken. Door ze aan een object of je lichaam vast te maken kun je vrijwel alle …

Continue Reading
Mindfulness

Alles over mindfulness

Mindfulness

We leven in een maatschappij waarin het geaccepteerd is om altijd maar ‘aan’ te staan. Omaltijd van het een naar het ander door te gaan, zonder stil te staan bij wat we bereikthebben. We leven eeuwig naar dat ene moment toe: dat moment dat we eindelijk gelukkig,rijk of succesvol zullen zijn. En op deze manier …

Continue Reading
Yoga

Alles over yoga

Alles over yoga

Yoga wint enorm aan populariteit onder jongeren, zowel bij dames als bij heren. Door de verschillende vormen van yoga is er ook voor ieder wat wils. In dit artikel leggen wij de basis uit van yoga, waar yoga vandaan komt en hoe jij ermee kan beginnen. Yoga is normaal best prijzig, wij laten dan ook …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Triggerpoints

Triggerpoints

Triggerpoints worden algemeen erkend als knopen in het spierweefsel. Van buitenaf kunnen deze spierweefselknopen echt worden gevoeld als pijnlijk bulten of kleine knobbels. Triggerpoints kunnen zich voordoen in elke spier in het lichaam, en ook lang aanhouden. Gaan triggerpoints vanzelf weg? Iedereen heeft van tijd tot tijd ergens een triggerpoint, maar die gaan ook vanzelf …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Koud douchen: dit zijn de voordelen

Koud douchen

Je hoort er tegenwoordig veel over: ijskoud douchen. Het schijnt ontzettend goed voor je gezondheid te zijn. Door de kou krijgt je immuunsysteem een boost waardoor je hoogstwaarschijnlijk minder snel een griepje krijgt. Naast de gezondheidsvoordelen heb je er ook voordeel van dat je direct wakker bent een je fris en fruitig aan de dag …

Continue Reading
Voeding

Wietolie: dit is wat jij moet weten

Als je aan wiet denkt, denk je waarschijnlijk aan dat “goedje” dat je kunt roken. Er is echter ook een olie variant. Dit is afkomstig vanuit marihuana en staat bekend om zijn psychotrope effect. Wietolie heeft ene hoog gehalte THC (tetrahydrocannabinol). De werking van wietolie Waar helpt wietolie tegen? THC heeft invloed op de receptoren …

Continue Reading
Voeding

Soja eiwit: dit is alles wat je moet weten

Soja eiwit

Soja eiwit wordt gewonnen uit verse soja bonen. Eiwit uit soja is een geconcentreerde poedervariant van soja. Het is vegan en een gezond eiwit en wordt onder andere gebruikt in vleesvervangers, vegan eiwit shakes en als basis voor nog veel meer eten en drinken. Wil je dus fit en gezond door het leven? Met soja …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Oefeningen voor knie met vocht

Knie met vocht

Een gezwollen knie kan pijnlijk zijn en de mobiliteit verhinderen. Vocht in de knie kan goed verholpen worden door een aantal simpele oefeningen. In deze blogpost leggen wij een aantal oefeningen uit waarmee je vocht in de knie kan verhelpen. Verwacht echter niet binnen enkele dagen dat het vocht volledig is verdwenen. Wat betekent het …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Isichias en wandelen

Ischias

Isichias is een pijn begint in de onderrug en doorloopt via de bil naar de benen. Het is een zenuwpijn wat erg pijnlijk is. Het kan ontstaan door verschillende redenen, namelijk door 1 van de volgende oorzaken: Verkeer gebruik van de spieren Door kou Door een ontsteking Wanneer je zwanger bent. In dit artikel geven …

Continue Reading
Schema's

Stronglift 5×5, dit is hoe het werkt!

Stronglift 5x5

Ben je op zoek naar een trainingsprogramma waarin je met 100% zekerheid bouwt aan een sterker lichaam, dan is het schema van stronglifts 5×5 goed om te volgen. Dit schema bestaat in principe uit twee subschema’s, namelijk: Training A: Squaten, Bankdrukken en de Barbell Row Training B: Squaten, overhead press en de deadlift. Doe drie …

Continue Reading
Voeding

Snel en veilig in gewicht aankomen

Snel aankomen in gewicht

Er wordt vaak gedacht dat overgewicht vooral slecht is voor je gezondheid. Dat klopt natuurlijk ook. Naast deze groep is er ook een groep die structureel ondergewicht heeft. Ook dat kan gezondheidsproblemen opleveren. Je immuunsysteem is namelijk een stuk zwakker, je hebt een verhoogde kans op infecties en hebt een verhoogde kans op botbreuken. Maar …

Continue Reading