Yoga

Alles over yoga

Alles over yoga

Yoga wint enorm aan populariteit onder jongeren, zowel bij dames als bij heren. Door de verschillende vormen van yoga is er ook voor ieder wat wils. In dit artikel leggen wij de basis uit van yoga, waar yoga vandaan komt en hoe jij ermee kan beginnen. Yoga is normaal best prijzig, wij laten dan ook …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Triggerpoints

Triggerpoints

Triggerpoints worden algemeen erkend als knopen in het spierweefsel. Van buitenaf kunnen deze spierweefselknopen echt worden gevoeld als pijnlijk bulten of kleine knobbels. Triggerpoints kunnen zich voordoen in elke spier in het lichaam, en ook lang aanhouden. Gaan triggerpoints vanzelf weg? Iedereen heeft van tijd tot tijd ergens een triggerpoint, maar die gaan ook vanzelf …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Koud douchen: dit zijn de voordelen

Koud douchen

Je hoort er tegenwoordig veel over: ijskoud douchen. Het schijnt ontzettend goed voor je gezondheid te zijn. Door de kou krijgt je immuunsysteem een boost waardoor je hoogstwaarschijnlijk minder snel een griepje krijgt. Naast de gezondheidsvoordelen heb je er ook voordeel van dat je direct wakker bent een je fris en fruitig aan de dag …

Continue Reading
Voeding

Wietolie: dit is wat jij moet weten

Als je aan wiet denkt, denk je waarschijnlijk aan dat “goedje” dat je kunt roken. Er is echter ook een olie variant. Dit is afkomstig vanuit marihuana en staat bekend om zijn psychotrope effect. Wietolie heeft ene hoog gehalte THC (tetrahydrocannabinol). De werking van wietolie Waar helpt wietolie tegen? THC heeft invloed op de receptoren …

Continue Reading
Voeding

Soja eiwit: dit is alles wat je moet weten

Soja eiwit

Soja eiwit wordt gewonnen uit verse soja bonen. Eiwit uit soja is een geconcentreerde poedervariant van soja. Het is vegan en een gezond eiwit en wordt onder andere gebruikt in vleesvervangers, vegan eiwit shakes en als basis voor nog veel meer eten en drinken. Wil je dus fit en gezond door het leven? Met soja …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Oefeningen voor knie met vocht

Knie met vocht

Een gezwollen knie kan pijnlijk zijn en de mobiliteit verhinderen. Vocht in de knie kan goed verholpen worden door een aantal simpele oefeningen. In deze blogpost leggen wij een aantal oefeningen uit waarmee je vocht in de knie kan verhelpen. Verwacht echter niet binnen enkele dagen dat het vocht volledig is verdwenen. Wat betekent het …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Isichias en wandelen

Ischias

Isichias is een pijn begint in de onderrug en doorloopt via de bil naar de benen. Het is een zenuwpijn wat erg pijnlijk is. Het kan ontstaan door verschillende redenen, namelijk door 1 van de volgende oorzaken: Verkeer gebruik van de spieren Door kou Door een ontsteking Wanneer je zwanger bent. In dit artikel geven …

Continue Reading
Schema's

Stronglift 5×5, dit is hoe het werkt!

Stronglift 5x5

Ben je op zoek naar een trainingsprogramma waarin je met 100% zekerheid bouwt aan een sterker lichaam, dan is het schema van stronglifts 5×5 goed om te volgen. Dit schema bestaat in principe uit twee subschema’s, namelijk: Training A: Squaten, Bankdrukken en de Barbell Row Training B: Squaten, overhead press en de deadlift. Doe drie …

Continue Reading
Voeding

Snel en veilig in gewicht aankomen

Snel aankomen in gewicht

Er wordt vaak gedacht dat overgewicht vooral slecht is voor je gezondheid. Dat klopt natuurlijk ook. Naast deze groep is er ook een groep die structureel ondergewicht heeft. Ook dat kan gezondheidsproblemen opleveren. Je immuunsysteem is namelijk een stuk zwakker, je hebt een verhoogde kans op infecties en hebt een verhoogde kans op botbreuken. Maar …

Continue Reading
Supplementen

Beste eiwitshake kopen van 2021

close up of milk against blue background

Ben je op zoek naar de beste eiwitshake van 2021? Hieronder vind je een overzicht waar je de eiwitshakes kunt filteren op prijs en beoordelingen. Daarnaast vind je meer informatie over de verschillende merken, wanneer een proteine shake echt van toegevoerde waarde is en wat de voordelen zijn. De laatste prijs update is gedaan op …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Afvallen met een hoelahoop?

Kan je de tijd nog herrineren dat je als kind op het schoolplein aan het hoelahoopen bent? Dat lijkt zo ver weg en helemaal niks voor volwassenen. Niks is minder waar als ik je verschillende oefeningen laat zien wat je kunt doen met een hoelahoop. Je verbrand snel en veel calorieen en is nog echt …

Continue Reading
Schouders

Schouder oefeningen voor thuis

Wil jij je schouders een trainingsprikkel geven maar kan je, of wil je, niet naar de sportschool? Dan zit je hier goed want in dit artikel vind je oefeningen die je thuis kunt doen. We hebben de oefeningen zo ingedeeld dat je ze kunt doen met een elastiek maar er zijn ook oefeningen zonder hulpmiddelen …

Continue Reading
Armen

Handknijper oefeningen

Handknijper oefeningen

Mis je handkracht? Of wil jij je onderarm spieren of je spieren in je handen trainen? Dan kun je dat doen doormiddel van een handknijper. Een handknijper, ook wel knijphalter, heeft twee poten die je in de hand kunt nemen. De poten zijn middels een veer verbonden met elkaar. De stugheid van de veer bepaalt …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Pijn aan de pols tijdens het opdrukken

Opdrukken – uit onderzoek blijkt dat een goed uitgevoerde opdrukoefening niet alleen zorgt voor een betere conditie en het snel verbranden van calorieën, het zorgt er ook voor dat je minder snel spierkracht verliest bij het ouder worden. Let wel, ‘bij een goed uitgevoerde opdrukoefening’. Er zijn namelijk ook een hoop mensen die pijn aan …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Oefeningen voor pijnlijk stuitje

Pijnlijk stuitje in onderrug

Een pijnlijk stuitje, ook wel staartbeen genoemd, zorgt ervoor dat je minder lekker kunt zitten. De pijn kan zelfs zo heftig zijn dat je helemaal niet meer kunt zitten. Dit kan gebeuren doordat je je stuitje hebt gestoten, gekneusd of zelfs gebroken hebt. In dit artikel leggen we een aantal oefeningen uit die de pijn …

Continue Reading
Verzorging

Medical tape zelf aanbrengen

Enkel tapen

Je wilt graag in beweging blijven maar omdat je net uit een blessure komt of je gewoonweg ondersteuning wilt aanbrengen voor je zwakkere spieren ben je extra voorzichtig. Goed dat je er zo mee bewust mee omgaat dat komt je sportprestaties alleen maar ten goede. Veel sporters gaan te snel weer aan de slag of …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Fitness elastiek oefeningen

Home workout elastiek

Wanneer je veelvuldig thuis bent en je kunt niet naar de sportschool door bijvoorbeeld drukte of het corona virus? Dan kun je natuurlijk wel gewoon fitness oefeningen in de woonkamer doen. Dat kan met attributen als zonder attributen. In dit artikel zullen wij een aantal oefeningen uitleggen die je kunt doen met een fitness elastiek. …

Continue Reading
Voeding

Handleiding: dit moet je weten over pre-workouts

Scoopie nemen

Wat is een pre-workout? Een pre-workout is een supplement dat je 20 tot 30 minuten voor de training inneemt. De pre workout zorgt ervoor dat je in een diepe focus raakt en alles in je lichaam zegt dat je wilt knallen. Je wilt gas geven, je wilt alles uit je training halen wat er in …

Continue Reading
Voeding

Zelf eiwit/proteine shakes maken (zonder poeder)!

Eigen eiwit shake maken

Heb je geen whey in huis? Maar wil je wel even snel een eiwit shake maken met voeding die je sowieso in huis hebt? Dan zit je hier goed. In dit artikel komt geen eiwit poeder aan te pas en gaan we verschillende eiwit shakes maken zodat je lekker kan variëren. Om een zelf gemaakte …

Continue Reading
Voeding

16 voorbeelden voor een ketogeen dieet

Ketogeen dieet

Het ketogeen dieet is een dieet waar ik zelf nog nooit van heb gehoord. Het heeft mijn interesse getrokken doordat veel mensen in mijn sportschool het erover hebben. Het lijkt een steeds populairder dieet te worden en daarom ben ik gaan uitzoeken wat het precies inhoudt. Daarbij moet je denken aan: wat zijn nou echt …

Continue Reading