Lichaamsgewicht oefeningen

Oefeningen voor pijnlijk stuitje

Pijnlijk stuitje in onderrug

Een pijnlijk stuitje, ook wel staartbeen genoemd, zorgt ervoor dat je minder lekker kunt zitten. De pijn kan zelfs zo heftig zijn dat je helemaal niet meer kunt zitten. Dit kan gebeuren doordat je je stuitje hebt gestoten, gekneusd of zelfs gebroken hebt.

In dit artikel leggen we een aantal oefeningen uit die de pijn bij een stuitje kunnen verlichten.

  1. Ga met de rug op de grond liggen
  2. Breng je onderbenen in de lucht
  3. Je bovenbenen zitten nu in een negentig graden hoek
  4. Je onderbenen heeft een positie dat paralel loopt met de grond
  5. Vervolgens plaats je linkerhand op je linkerknie
  6. Je plaatst daarnaast je rechterhand op je rechterknie
  7. Strek nu je linkerbeen uit en hou je hand op de knie
  8. Geef tegendruk met je rechterbeen en hou de hand op de knie
  9. Voer deze beweging meerdere keren uit

Door de druk en het strekken zorgt ervoor dat de onderrug, waar ook het stuitje zich bevindt, op een comfortabele manier kan ontspannen en aanspannen.

Je hebt daarnaast ook nog een oefening die eruit ziet als “superman”. Met deze oefening streng je je volledig uit en trek je jezelf in. Je kunt deze oefening als volgt uitvoeren:

  1. Leun op je knieen
  2. Leun daarnaast op je handen die volledig uitgestrekt zijn en vertical staan ten opzichte van je schouders
  3. Leun op je linkerarm en strek je rechterarm uit
  4. Strek daarnaast je linkerbeen
  5. Bij het volledig uit strekken volg je met je ogen je hand
  6. Breng nu je rechterarm en linkerbeen terug in beginstand
  7. Blijf je hand volgen met je ogen zodat je bijna met je kin je borst aanraakt
  8. Voer deze oefening zo’n 8 keer per kant uit.

Deze oefening zorgt voor een fijne stretch in de onderrug/stuitje en geeft verlichting wanneer goed en meerdere keren uitgevoerd.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *