Voeding

Snel en veilig in gewicht aankomen

Snel aankomen in gewicht

Er wordt vaak gedacht dat overgewicht vooral slecht is voor je gezondheid. Dat klopt natuurlijk ook. Naast deze groep is er ook een groep die structureel ondergewicht heeft. Ook dat kan gezondheidsproblemen opleveren. Je immuunsysteem is namelijk een stuk zwakker, je hebt een verhoogde kans op infecties en hebt een verhoogde kans op botbreuken. Maar …

Continue Reading
Supplementen

Beste eiwitshake kopen van 2021

close up of milk against blue background

Ben je op zoek naar de beste eiwitshake van 2021? Hieronder vind je een overzicht waar je de eiwitshakes kunt filteren op prijs en beoordelingen. Daarnaast vind je meer informatie over de verschillende merken, wanneer een proteine shake echt van toegevoerde waarde is en wat de voordelen zijn. De laatste prijs update is gedaan op …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Afvallen met een hoelahoop?

Kan je de tijd nog herrineren dat je als kind op het schoolplein aan het hoelahoopen bent? Dat lijkt zo ver weg en helemaal niks voor volwassenen. Niks is minder waar als ik je verschillende oefeningen laat zien wat je kunt doen met een hoelahoop. Je verbrand snel en veel calorieen en is nog echt …

Continue Reading
Schouders

Schouder oefeningen voor thuis

Wil jij je schouders een trainingsprikkel geven maar kan je, of wil je, niet naar de sportschool? Dan zit je hier goed want in dit artikel vind je oefeningen die je thuis kunt doen. We hebben de oefeningen zo ingedeeld dat je ze kunt doen met een elastiek maar er zijn ook oefeningen zonder hulpmiddelen …

Continue Reading
Armen

Handknijper oefeningen

Handknijper oefeningen

Mis je handkracht? Of wil jij je onderarm spieren of je spieren in je handen trainen? Dan kun je dat doen doormiddel van een handknijper. Een handknijper, ook wel knijphalter, heeft twee poten die je in de hand kunt nemen. De poten zijn middels een veer verbonden met elkaar. De stugheid van de veer bepaalt …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Pijn aan de pols tijdens het opdrukken

Opdrukken – uit onderzoek blijkt dat een goed uitgevoerde opdrukoefening niet alleen zorgt voor een betere conditie en het snel verbranden van calorieën, het zorgt er ook voor dat je minder snel spierkracht verliest bij het ouder worden. Let wel, ‘bij een goed uitgevoerde opdrukoefening’. Er zijn namelijk ook een hoop mensen die pijn aan …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Oefeningen voor pijnlijk stuitje

Pijnlijk stuitje in onderrug

Een pijnlijk stuitje, ook wel staartbeen genoemd, zorgt ervoor dat je minder lekker kunt zitten. De pijn kan zelfs zo heftig zijn dat je helemaal niet meer kunt zitten. Dit kan gebeuren doordat je je stuitje hebt gestoten, gekneusd of zelfs gebroken hebt. In dit artikel leggen we een aantal oefeningen uit die de pijn …

Continue Reading
Verzorging

Medical tape zelf aanbrengen

Enkel tapen

Je wilt graag in beweging blijven maar omdat je net uit een blessure komt of je gewoonweg ondersteuning wilt aanbrengen voor je zwakkere spieren ben je extra voorzichtig. Goed dat je er zo mee bewust mee omgaat dat komt je sportprestaties alleen maar ten goede. Veel sporters gaan te snel weer aan de slag of …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Fitness elastiek oefeningen

Home workout elastiek

Wanneer je veelvuldig thuis bent en je kunt niet naar de sportschool door bijvoorbeeld drukte of het corona virus? Dan kun je natuurlijk wel gewoon fitness oefeningen in de woonkamer doen. Dat kan met attributen als zonder attributen. In dit artikel zullen wij een aantal oefeningen uitleggen die je kunt doen met een fitness elastiek. …

Continue Reading
Voeding

Handleiding: dit moet je weten over pre-workouts

Scoopie nemen

Wat is een pre-workout? Een pre-workout is een supplement dat je 20 tot 30 minuten voor de training inneemt. De pre workout zorgt ervoor dat je in een diepe focus raakt en alles in je lichaam zegt dat je wilt knallen. Je wilt gas geven, je wilt alles uit je training halen wat er in …

Continue Reading
Voeding

Zelf eiwit/proteine shakes maken (zonder poeder)!

Eigen eiwit shake maken

Heb je geen whey in huis? Maar wil je wel even snel een eiwit shake maken met voeding die je sowieso in huis hebt? Dan zit je hier goed. In dit artikel komt geen eiwit poeder aan te pas en gaan we verschillende eiwit shakes maken zodat je lekker kan variëren. Om een zelf gemaakte …

Continue Reading
Voeding

16 voorbeelden voor een ketogeen dieet

Ketogeen dieet

Het ketogeen dieet is een dieet waar ik zelf nog nooit van heb gehoord. Het heeft mijn interesse getrokken doordat veel mensen in mijn sportschool het erover hebben. Het lijkt een steeds populairder dieet te worden en daarom ben ik gaan uitzoeken wat het precies inhoudt. Daarbij moet je denken aan: wat zijn nou echt …

Continue Reading
Voeding

Spieren kweken op oudere leeftijd

Training op oudere leeftijd

Sarcopenie: spierafbraak op oudere leeftijd Een bekend fenomeen bij oudere mensen is naarmate je ouder wordt, je automatisch meer spieren verliest en ook moeilijker aanmaakt.Daarnaast blijft de vetmassa gelijk of neemt zelfs toe – waardoor het lijkt of je hetzelfde gewicht behoudt. De reden dat je spieren verliest is enerzijds dat aminozuurprofielen (kort door de …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen Nek

Train op deze manier je nekspieren!

Trapezius trainen

Wil jij sterke en grote nekspieren ontwikkelen? Zoals de meeste bodybuilders hebben? En ben je op zoek naar een manier hoe zij hun trapezium trainen. Dan ben je hier aan het goede adres. In dit artikel wordt duidelijk wat je moet doen om van die grote nekspieren te krijgen. De trapezium begint vlak onder de …

Continue Reading
Schema's

Push Pull Legs Workout schema

Push Pull Legs Workout

De “Push Pull Legs Workout” is een trainingsschema die zich in de afgelopen jaren heeft bewezen. Vele krachtsporters en bekende bodybuilders hebben dit trainingsschema gebruikt om het fysiek te krijgen dat ze voor ogen hadden. Gekeken naar de trainingsintensiteit en de verhouding met het aantal rustdagen is het ook niet gek dat het PPL schema …

Continue Reading
Rug

Onderrug trainen: dit is waarom het zo belangrijk is!

De meeste mensen die in de sportschool trainen, focussen zich voornamelijk op hun bovenrug. Dat is zonde. Want juist de spieren in de onderrug regio spelen een cruciale rol in zowel de sportieve prestaties. Vaak speelt de spiegel hierin een grote rol omdat je juist de onderrug spieren niet ziet. Steeds meer mensen krijgen last …

Continue Reading
Voeding

Lindt Chocolade: is het echt zo gezond?

Lindt Pure Chocolade

Je hebt het vast wel is voorbij horen komen. Het eten van chocolade zou gezond voor je zijn. Maar is dat ook echt zo? In dit artikel zal ik op zoek gaan naar wetenschappelijke artikelen die deze stelling onderbouwd of verwerpt. Verschillende soorten chocolade Er zijn verschillende soorten chocolade verkrijgbaar, denk hierbij aan: Melkchocolade Witte …

Continue Reading
Benen

Zo doe je het: De benen trainen met en zonder gewichten!

Benen trainen

Het is goed om je hele lichaam te trainen. Vergeet daarbij niet je benen. Vooral mannen hebben de neiging om wel hun bovenlijf te trainen (de armen, borst, rug en schouders), maar minder de benen. Het is echter belangrijk om ook goed voor je benen te zorgen. Het is een onderdeel wat van groot belang …

Continue Reading
Rug

Rugspieren trainen voor een gezond lichaam

Rugspieren trainen

De meeste mannen gaan naar de sportschool om een groter bovenlichaam te krijgen. Een grotere borstkast en stevigere armen. Een brede rug is vaak niet het eerste waar men aan denkt. Het is ook een belangrijk deel van je lichaam. Wanneer je fitness gaat doen dan is het belangrijk om een lichaam te krijgen wat …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Battle rope oefeningen

Steeds vaker zie je in de fitnesscentra battle ropes liggen. Het is een populaire trainingsmethode met een dik touw. Vaak zijn het scheepstouwen welke hiervoor gebruikt worden. Het is een goede manier om jezelf fit te houden. Battle rope oefeningen Er zijn meerdere oefeningen welke je kunt uitvoeren. Het is goed om jezelf beter te …

Continue Reading
Lichaamsgewicht oefeningen

Speedladder oefeningen

Hardlopen is een goede sport om haar vele voetwerk. Je loopt voorwaarts en je voelt je fitter en gezonder. Het is ook mogelijk om andere sporten te gaan doen. Denk hierbij aan tennis, waar men meer zijwaarts beweegt. Voetbal is ook een goede sport om je voeten goed te gebruiken. Kijk maar eens naar de …

Continue Reading
Voeding

Bananen bewaren

Bananen bewaren

Lekker zeg! Bruine en overrijpe bananen in de fruitschaal. Nu moet je op zoek gaan naar recepten om hier nog wat van te kunnen maken. Leuk is het natuurlijk niet. Het is beter om je bananen lekker te eten als ze nog hard zijn en niet te zoet. Overrijpe bananen voorkom je natuurlijk. Hoe moet …

Continue Reading