Power yoga oftewel ashtanga yoga is een yogavorm die al bestaat sinds 1980. Deze vorm van yoga is enorm actief en dit zorgt nog weleens voor spierpijn😉. Power yoga is voornamelijk gericht op de ademhaling. Hierdoor kun je in het normale leven beter presteren. De oefeningen zorgen voor rust in je hoofd. Het werkt stressverminderend.

Wat is power yoga?

De naam power yoga zegt eigenlijk al genoeg. Yoga, maar dan met kracht. Het is een wat heftigere vorm van yoga. We verzekeren je dat dit spierpijn oplevert. Power yoga helpt je om fitter te worden en wat kilootjes kwijt te raken, omdat de oefeningen razendsnel achter elkaar doorgaan. Je hebt geen tijd om te rusten, en je kunt dus ook niet op adem komen. Veel mensen vinden deze vorm al als te extreem en beginnen liever eerst met wat rustigere vormen. Een van de rustigere vormen is bijvoorbeeld yin yoga. Yin yoga-oefeningen kun je hier vinden!

Power yoga wordt ook wel de cardio onder de soorten yoga genoemd. Het is echt een uitdaging voor je lichaam. Veel topsporters beoefenen deze yoga. Het is vooral geschikt voor wielrenners, hardlopers en bodybuilders. Ze kiezen vaak voor deze yoga, omdat het snelle beweging bevat.

Wat zijn de voordelen van power yoga?

Er zijn genoeg voordelen van power yoga. Een beter uithoudingsvermogen en toename van je fysieke kracht? Veel mensen zien power yoga als afvaltraject. Zo moet je deze vorm absoluut niet zien! Het is echter wel een positief bijeffect.

Alle voordelen van power yoga:

• Fysieke kracht
• Flexibiliteit in de spieren
• Energieker
• Beter uithoudingsvermogen
• Minder nek- en rugpijn
• Stressverminderend
• Verbeterde ademhaling

Power yoga is de nummer 1 yoga in fysieke kracht. Wil je yoga combineren met het opbouwen van kracht dan moet je deze vorm van yoga echt proberen. Bovendien worden je spieren van power yoga een stuk flexibeler, wat betekent dit eigenlijk? Met flexibele spieren heb je een betere doorbloeding en bewegen je gewrichten een stuk beter.

Dit zijn niet de enige voordelen. Je lichaam krijgt meer energie. Je kunt de dag makkelijker doorkomen dan voorheen. Voor het sporten is het ook nog eens ideaal, je uithoudingsvermogen wordt bij power yoga op de proef gesteld en verbeterd. Hierdoor hou je het tijdens het sporten langer vol.

Elke soort yoga helpt tegen pijn in je nek en rug, zo ook power yoga. Mensen met pijn in hun gewrichten raden we aan om yoga te doen. We adviseren om dit minimaal 1 keer in de week te doen, dit minstens een halfuur. Zijn de oefeningen pijnlijk, begin dan met een minder lastige houding. We raden dan echt de basisoefeningen aan.

Doordat je ademhaling verbetert, krijg je ook minder stress. Door yoga uit te oefenen zorg je voor een ademhaling via de neus. Hierdoor krijg je minder afvalstoffen in je lichaam. Ten slotte zorgt de verbeterde ademhaling voor een beter werkend brein.

Voor wie is power yoga?

Power yoga is geschikt voor iedereen die interesse heeft in fanatieke bewegingen. Voor de mensen die yoga normaal erg langzaam en raar vinden is dit de oplossing. Je bent actief aan het bewegen en je let nog is op je ademhaling, ideaal toch?

Je leeftijd maakt niet uit, als je maar gemotiveerd bent om je lichaam sterker te maken. De mensen die net begonnen zijn met yoga raden we aan om eerst met makkelijke oefeningen aan de slag te gaan. Zo kom je steeds beter op niveau, en is het uiteindelijk makkelijker om te beginnen met power yoga.

De basis van power yoga

De basis van alle oefeningen binnen power yoga is de berghouding. De berghouding is een statistische, staande houding. Deze houding is vooral geschikt voor het versterken van de nek- en schouders. Met deze vorm van yoga kom je altijd terug in deze houding. Met power yoga verbrand je in een halfuur maar liefst 200 calorieën. Dat zijn er meer dan in 1 kroket zitten! Power yoga werkt dus enorm goed voor het verbranden van calorieën.

10 oefeningen voor power yoga

1. Chaturanga
2. Hoge plank
3. Crescent Lunge
4. Cobra
5. Opwaartse hond
6. Gedraaide halve maanhouding
7. Boothouding
8. Kameelhouding
9. Sprinkhaanhouding
10. Stoelhouding

Chaturanga

1. Je begint de chaturanga vanuit een plankhouding.
2. Wanneer je uitademt, buig je je ellebogen. Hierbij zorg je ervoor dat je handen onder je schouders komen.
3. Het beste is om je ellebogen strak tegen je borst aan te drukken. Lukt dit niet, hou dan een beetje afstand.
4. Je nek hou je in een lijn met je rug.
5. Zorg dat je kaaklijn naar achteren wijst.
6. Strek je voorvoeten richting je hoofd. Maak een gestrekte lengte vanuit je hielen tot je kruin. Duw vanuit je tenen.
7. Blijf alle spieren gebruiken.
8. Adem nu in alle rust in.
9. Kom hierna terug in de berghouding.

Het is een erg lastige oefening, we raden daarom aan om het onderstaande filmpje te bekijken.

Hoge plank

1. Plaats je handen op de grond en zet je polsen onder de schouders.
2. Strek je benen naar buiten en til je lichaam op. Op dit moment heb jij de houding van een hoge plank.

Crescent Lunge

1. Doe een stap naar achteren met je linkervoet, zo begin je in een gespreide houding. Je voeten moeten echt ver uit elkaar staan, het liefst een ruime meter.
2. Buig je voorste been tot een hoek, en zorg dat je achterste been volledig gestrekt is. Je tilt nu je hiel in de lucht.
3. Het voorste been buig je tot een hoek van 90º. Lukt dit niet, buig je voorste knie dan iets minder.
4. Wijs je heupen naar voren
5. Richt je armen naar het plafond. Dit doe je aan de zijkant van je hoofd.

Cobra

1. De cobra start je liggend op je yogamat, dit doe je op je buik.
2. Plaats je handen recht onder je schouders.
3. Druk je armen strak tegen je lichaam aan.
4. Druk nu je benen tegen elkaar aan en zet hier wat spanning op
5. Je benen moeten nu als een geheel aanvoelen.
6. Je probeert nu je bovenlichaam omhoog te krijgen. Dit doe je zonder je handen te gebruiken. Om dit te laten lukken heb je je rug nodig.
7. Kantel je hoofd naar achteren, zo zorg je dat je nekwervels profiteren van de oefening.
8. Wanneer je inademt kom je met je gehele lichaam weer op de grond.

Opwaartse hond

1. De opwaartse hond begin je op je buik.
2. Plaats je handen op de mat met je vingers naar voren. Je handen zet je naast je bovenlichaam. Dit doe je naast je borst.
3. Je duwt jezelf omhoog. Je bovenlichaam en je benen zijn van de yoga mat af.
4. Het enige waar je nog op leunt zijn je handen en de bovenkant van je voeten.
5. Trek je schouders als het ware richting je rug.
6. Kijk vooral niet naar onderen, maar kijk voor je uit. Als dit te makkelijk is, mag je ook omhoog kijken.

Gedraaide halve maanhouding

1. Plaats je voeten naast elkaar en wijs met je armen richting het plafond.
2. Strek je lichaam en buig je rug naar achteren.
3. Wanneer je uitademt buig je voorover.
4. Bij het inademen kom je half omhoog. Bij de volgende uitademing stap je met je rechterbeen naar achteren. De bovenkant van de voet leg je op de mat. Je tenen en de onderkant van je voet raken de mat dus niet aan.
5. Je linkerhand breng je richting je linkerheup. Je linkerschouder draai je. Dit doe je terwijl je heupen in dezelfde houding blijven.
6. Draai vervolgens je borst naar links en strek je linkerarm richting het plafond.
7. Wanneer je nog wat uitdaging zoekt, kun je altijd met je hoofd naar je linkerarm kijken.
8. Hou deze houding 45 seconden vol en wissel vervolgens van kant.

Boothouding

1. Start de houding zittend op je yogamat.
2. Zet je handen achter je lichaam met je vingers richting jezelf.
3. Leun je lichaam iets naar achteren.
4. Span nu je buikspieren aan, en zorg voor een rechte rug.
5. Gooi nu je benen omhoog. Doe dit met gebogen benen. Strek je benen steeds meer.
6. Hou je armen recht voor je in dezelfde lijn als je benen.
7. Adem diep en uit. Dit doe je uiteraard door je neus.

Kameelhouding

1. Deze houding begin je op je knieën. Je knieën staan recht onder je schouders. Je benen hou je in rust achter je.
2. Je voeten plaats je met de bovenkant op het yogamatje, de onderkant van je voeten wijzen dus in de lucht.
3. Plaats je handen op de heupen.
4. Breng je schouders naar achteren, en span op hetzelfde moment je buik aan.
5. Je bovenlichaam buig je achterover, je houdt met je handen je voeten vast.
6. Breng je hoofd naar achteren.
7. Doe hiervan 10 ademhalingen, bij elke inademing kom je weer omhoog.

Sprinkhaanhouding

1. Je start deze houding liggend op je buik.
2. Op het moment van inademen kom je rustig omhoog, dit doe je alleen met je benen. Je romp en armen blijven dus gewoon op het matje.
3. Zorg ervoor dat je hoofd op je kin leunt.
4. Blijf zo goed mogelijk ademen.

Stoelhouding

1. Ga volledig rechtop staan. Je voeten zet je tegen elkaar aan. Je handen hangen langs het lichaam. Adem vervolgens in.
2. Tijdens het uitademen buig je je knieën. Je knieën buig je verder dan je voeten.
3. Bij de volgende inademing ga je je armen volledig boven je hoofd strekken. De palmen van je hand staan naar binnen. Kijk met je hoofd naar voren.
4. Houd deze houding 45 seconden vast. Leg de focus op je ademhaling en het aanspannen van je bekken.