Voeding

Zelf eiwit/proteine shakes maken (zonder poeder)!

Eigen eiwit shake maken

Heb je geen whey in huis? Maar wil je wel even snel een eiwit shake maken met voeding die je sowieso in huis hebt? Dan zit je hier goed. In dit artikel komt geen eiwit poeder aan te pas en gaan we verschillende eiwit shakes maken zodat je lekker kan variëren.

Om een zelf gemaakte eiwit shake te maken heb je een eiwit bron nodig. Daarin heb je een aantal keuzes. Geef hieronder van welke eiwit bron je gebruikt wilt maken. Klik op de eiwitbron om direct naar het recept te gaan.

close up of milk against blue background
Melk
brown nut lot
Overig

Maak je eiwitshake op smaak

Wanneer je een eiwitbron hebt uitgekozen kun je je eiwit shake op smaak maken. Uiteraard kan dat met fruit maar je kunt er bijvoorbeeld ook hartige dingen in doen zoals cacaopoeder en pindakaas. Zie hieronder een lijstje met voorbeelden.

  • Banaan
  • Aardbeien
  • Kiwi
  • Blauwe bessen
  • Cacaopoeder
  • Pindakaas

Home made banaan blauwe bessen Skyr Naturel eiwitshake

Deze eiwitbron voor deze proteine shake is Skyr. Skyr is eigenlijk niks anders dan magere yoghurt / kwark. Het is verkrijgbaar bij elke supermarkt. Heb je geen Skyr in je koelkast kan je hiervoor ook (magere) kwark voor gebruiken. Bekijk hieronder de how-to hoe ik binnen 1 minuut een eiwitshake heb gemaakt.

Benodigdheden:

  • 200 gram Skyr Naturel
  • 100 gram banaan (+- 1 stuk)
  • 20 gram blauwe bessen
  • 10 gram pindakaas (laat dit weg als je aan het cutten bent)
  • 100 ml water
Voedingswaardes
Kcal301 kcal
Koolhydraten35 gram
Eiwit25 gram
Vet6 gram
Ps. door de pindakaas stijgt het aantal kcal aanzienlijk. Laat deze eruit als je minder kcal tot je wilt nemen
Prijs van deze shake
Skyr Naturel€0,75
Banaan€0,75
Blauwe bessen €0,75
Pindakaas€0,20
€1,45

Goedkope eiwitshake maken

Ben je op zoek naar een goedkope eiwitshake? Bijvoorbeeld zoals een eiwitshake die je kunt kopen bij de Action of Kruidvat? Je kunt met behulp van een aantal ingredienten die je sowieso thuis in de koelkast hebt liggen een eigen gemaakte proteine shake maken. Heb je daar geen tijd voor en wil je een kant en klare eiwitpoeder kopen die je alleen nog maar moet mixen met water of melk? Ga dan naar whey aanbiedingen pagina waar we de prijzen bijhouden van verschillende aanbieders.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *