Voeding

Zelf eiwit/proteine shakes maken (zonder poeder)!

Eigen eiwit shake maken

Heb je geen whey in huis? Maar wil je wel even snel een eiwit shake maken met voeding die je sowieso in huis hebt? Dan zit je hier goed. In dit artikel komt geen eiwit poeder aan te pas en gaan we verschillende eiwit shakes maken zodat je lekker kan variëren.

Je hebt in ieder geval de volgende ingrediënten nodig.
Als eiwitbron kan je het volgende gebruiken:

  • Magere,volle of soya melk (afhankelijk of je aan het bulken of cutten bent);
  • Kwark;
  • Soya Yoghurt.

Daarnaast wil je je eiwitshake nog op smaak maken. Dat kan met de volgende ingrediënten:

  • Banaan
  • Aardbeien
  • Kiwi
  • Blauwe bessen
  • Cacaopoeder
  • Pindakaas

Hieronder een aantal eiwitshake recepten.

Home made banaan blauwe bessen Skyr Naturel eiwitshake

Benodigdheden:

  • 200 gram Skyr Naturel
  • 100 gram banaan (+- 1 stuk)
  • 20 gram blauwe bessen
  • 10 gram pindakaas
  • 100 ml water

Voedingswaardes

  • Kcal: 301 kcal
  • Koolhydraten: 35 gram
  • Eiwit: 25 gram
  • Vet: 6 gram

Prijs van deze shake:

  • Skyr naturel: €1,25 per bak dus daar ongeveer de helft van dus €0,75
  • Banaan: €0,25
  • Blauwe bessen (diepvries): €0,25
  • Pindakaas: €0,20

Een eigen gemaakte banaan/blauwe bessen shake van Skyr Naturel kost dan ongeveer: €1,45.

Zelf gemaakte eiwitshake vs eiwitshake van Action of Kruidvat

Ben je op zoek naar een goedkope eiwitshake? Bijvoorbeeld zoals een eiwitshake die je kunt kopen bij de Action of Kruidvat? Zoek niet verder en maak een proteine shake met ingredienten die je al thuis hebt liggen. Je hebt hiervoor alleen een blender of mixer nodig.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *